Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular ngayon. Nagbibigay ito ng isang mabilis na matatag na resulta. Hindi mo na kailangang magutom dito. Samakatuwid, angkop ito para sa mga atleta, ang mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, na nauugnay sa pisikal na pagsisikap. Ang hindi nakakapinsalang diyeta ay madaling nababagay para sa mga tiyak na layunin at sitwasyon. Sa batayan ng mga prinsipyo nito, ang mga sikat na mega na sikat at na -promote na mga sistema tulad ng Kremlin, Dukan Work.
Pinapayagan ang mga produktong naglalaman ng protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang diyeta ay hindi mahirap obserbahan. Sapat na malaman kung aling mga produkto ang tiyak na pinahihintulutan at kung saan maaaring magamit sa mga paghihigpit:
- Mababang -fat na karne, pinakamahusay na karne ng baka, veal. Baboy, tupa ay mas mahusay na hindi kumain, sila ay masyadong mataba, pagbawalan ang pagbaba ng timbang;
- Dietary Fish: tuna, cod, pink salmon, hek, buli;
- anumang pagkaing -dagat;
- mga itlog;
- Mga gulay, berdeng prutas (repolyo, zucchini, kintsay, pipino). Pati na rin ang mga prutas ng sitrus, maasim na berry (cranberry, currant);
- mga kabute;
- keso na may mababang bahagi ng taba;
- Mababang -lakas na gatas, kefir, iba pang mga sour -milk na mga produkto na walang mabangong mga additives ng panlasa;
- langis ng gulay - oliba, linseed, mapula ang buhok;
- purong tubig, unsweetened tea, kape na walang asukal, herbal decoctions, pinatuyong prutas compotes;
- Ang mga sariwang kinatas na juice ay kapaki -pakinabang para sa pagpapabuti ng panunaw. Dapat silang matunaw ng tubig sa isang ratio ng 1: 1;
- Paminsan -minsan sa maliit na dami na makakaya mo ng mga pinggan mula sa mga cereal. Oatmeal, Buckwheat, Fig. Ng mga produktong panaderya, buong -buong -buong, pinapayagan ang bran.
Sa panahon ng panunaw, ang mga protina ay nagiging amino acid na kinakailangan para sa kalusugan, paglaki ng kalamnan at pagpapanatili ng aktibong buhay sa pangkalahatan. Hindi maubos ang kategoryang:
- Sugar, honey, lahat ng matamis na produkto. Kung ito ay ganap na imposible na gawin nang wala ito, ang 1-2 maliit na piraso ng mapait na tsokolate ay pinapayagan, ngunit 1 lamang, isang maximum na 2 beses sa isang linggo;
- tinapay, pasta, confectionery;
- patatas;
- mga produktong sausage;
- mabilis na pagkain, semi-tapos na mga produkto;
- mantikilya;
- nakabalot na mga juice ng prutas;
- Matamis na pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, igos, petsa, atbp;
- alkohol;
- mga inuming carbonated;
- Salled Ostinal Fiver, na nagdulot ng gana.
Ang isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay lubos na magagawa sa bahay. Ngunit bago magpatuloy dito, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista sa dietitian o sports nutrisyon. Maaaring may mga indibidwal na paghihigpit at kontraindikasyon.
Ang mga inuming protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Inirerekomenda ang mga tagapagturo ng fitness sa mga nasa diyeta, kalahating oras bago magsimula ang pagsasanay, uminom ng isang cocktail ng protina. Susuportahan nito ang katawan na may matinding pisikal na pagsisikap, ay makakatulong na lumikha ng kaluwagan ng katawan. Ang kakulangan sa protina ay ang sanhi ng talamak na pagkapagod, isang pagbabago sa background ng hormonal, ang pag -inom ng protina na may isang atay at mababang pagganap na may isang hard diet ay pumapalit ng hapunan. Ibinebenta ang mga ito sa mga tindahan ng palakasan na handa o sa mga pulbos na diborsiyado ng tubig. Ang isang dietary cocktail ay maaaring gawin nang nakapag-iisa: tubig, gatas, kefir, yogurt na walang mga additives, fermented na inihurnong gatas, suwero ay batay (lahat ng mababang taba na nilalaman-1. 5-3%). Bilang isang tagapuno, ang mga itlog at/o taba -free cottage cheese ay ginagamit. Para sa pampalasa, pagpapahusay ng panlasa - gulay, pinapayagan ang mga gulay, prutas, berry, pampalasa. Ang batayan na may tagapuno ay binugbog sa isang blender, ang mga additives ay unti -unting ipinakilala. Ang density ng inumin ay dapat na tulad ng likidong kulay -gatas o pag -inom ng yogurt.
Ang ilang mga simpleng mga recipe ng cocktail na inihanda nang nakapag -iisa:
- Vanilla/cinnamon cottage cheese - 100 g, gatas - 150 ml, vanillin/cinnamon sa dulo ng isang kutsilyo.
- Berdeng gatas/kefir -200 ml, mga itlog ng manok -2 pcs. /quail -4 pcs. , Pipino/kintsay/perehil, dill.
- Enerhiya ng Milk -100 ml, Chicken Egg -1 PC. /Quail -2 PCS. , Ground Coffee -1 kutsarita, sariwang mint.
Mabilis na bersyon ng diyeta sa mga produktong protina sa loob ng 3 araw
Ang isang diyeta ng protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng epekto sa tatlong araw. Ito ay isa sa mga pinakamahirap na sistema. Ang mga malulusog na tao na may dalas ay hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon ang maaaring magamit nito. Makakatulong ito sa pag -reset ng maraming dagdag na pounds bago ang isang mahalagang kaganapan. Ngunit ang mga nawalang kilo ay babalik nang mabilis. Ito ang pangunahing disbentaha ng lahat ng blitz. Ang menu para sa araw ay binubuo lamang ng tatlong pagkain, ang agwat sa pagitan ng kung saan ay tatlong oras. Samakatuwid, ang oras para sa pagkain ay dapat na binalak nang maayos.
- Almusal - 1 pinakuluang itlog;
- Tanghalian at Hapunan - 200 g ng mababang -fat cottage cheese, tsaa o kape;
- Sa agwat sa pagitan nito maaari kang uminom lamang ng non -carbonated water.
Mahalaga na makakuha ng isang sapat na halaga ng protina kung regular kang naglalaro ng palakasan, dahil ito ang pangunahing materyal para sa pagbuo ng isang magandang kaluwagan. Ang isang mabilis na diyeta ay stress para sa katawan, kaya sa oras na ito, ang sports ay hindi kasama.
Output mula sa isang mabilis na diyeta ng protina
Mahalaga hindi lamang kung paano makatiis ng isang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, kundi pati na rin kung paano makalabas ng isang diyeta ng protina nang tama. Kailangan mong lumabas, nang hindi kumakain kaagad sa dump. Ang lahat ng mga produkto ng karaniwang diyeta ay ipinakilala nang paunti -unti, dahan -dahan, sa loob ng isang buwan sa sumusunod na pagkakasunud -sunod:
- gulay;
- prutas;
- karne;
- pahinga;
- Mga pangkat, harina, matamis sa huling pagliko.
Kung ang lahat ay tapos na nang tama at pigilan ang mga matatamis, mabilis na pagkain, soda at iba pang mga nakakapinsalang "goodies", kung gayon ang itinapon na timbang ay hindi babalik, at ang nakamit na resulta ay mananatili sa mahabang panahon.
Contraindications: Sino ang hindi dapat mawalan ng timbang sa isang mabilis na diyeta ng protina
Ang diyeta ng protina ay may mga kontraindikasyon. Mayroong isang tiyak na listahan ng mga pangyayari kung saan mas mahusay na pigilan ang nutrisyon ng protina:
- kabataan (hanggang sa 18 taon);
- Mature edad (mas matanda sa 50 taon);
- Ang panahon ng pagbubuntis. paggagatas sa mga kababaihan;
- malaking pag -iisip o emosyonal na stress (pagsusulit, stress, personal na mga problema, atbp. );
- Labis na timbang, labis na katabaan.
Ano ang nakakapinsala sa diyeta ng protina para sa mga sakit, mas mahusay na tanungin ang dumadalo na manggagamot. Mula sa mga paghihigpit sa karbohidrat at taba, maaari kang makakuha ng exacerbations, pukawin ang isang talamak na kurso ng mga sakit tulad ng:
- Diabetes mellitus;
- pagkabigo sa atay o bato;
- mga paglabag sa cardiovascular system;
- mga malignant na bukol;
- sakit ng tiyan, bituka;
- gout;
- Mahinang coagulation ng dugo.
Ang pagsunod sa sistemang ito ng kuryente, huwag dalhin at ganap na iwanan ang pagkain ng karbohidrat.
Protina sa pagkain
Kahit na alam kung ano mismo ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng protina, ang mga tao ay nagkakamali na nakakaapekto sa mga resulta. Hindi lahat ng mga produktong karne ay pareho. Kaya sa mga produktong sausage ng taba halos higit pa sa karne, bagaman hindi mo masabi ito sa mga tuntunin ng homogenized na istraktura ng sausage. Walang higit sa 10-13%sa natural na taba, na ang dahilan kung bakit kailangan mong magbigay ng kagustuhan sa simpleng pagkain. Ang sausage, mga produktong karne na may karne ay naglalaman ng maraming asin, mga amplifier ng panlasa, pampalasa, na nagpapasiklab ng gana, naantala ang tubig sa katawan, na nagdudulot ng pamamaga, isang karagdagang pag -load sa puso at bato. Ang mga pinausukang produkto ay nakakapinsala at mapanganib, dahil may mga carcinogens - nakakalason na sangkap. Ang nilalaman ng calorie ng naturang mga produkto ay mas mataas. Huwag kalimutan na ang pagkain ay dapat na medyo simple, nang walang mga frills. At ang pamantayan ng paggamit ng mga protina para sa isang malusog na tao na nangunguna sa isang mobile lifestyle ay 1. 2-1. 5 g bawat kg ng timbang bawat araw.
Ang papel ng mga protina sa nutrisyon ng tao
Ang protina para sa katawan ng tao ay gumaganap ng isa sa mga nangungunang tungkulin, dahil ang lahat ng mga tisyu at mga cell ng mga nabubuhay na nilalang ay may protina. Ito ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng tubig sa katawan. Ang protina, kaya tumawag din sila ng protina, ay kinakailangan:
- sa istraktura, pagbuo, pagpapanumbalik ng kalamnan tissue;
- pagtatanggol ng immune;
- Sa panahon ng transportasyon at pag -iimbak ng mga molekula, halimbawa, hemoglobin;
- Upang mapanatili ang tono ng balat, kalusugan ng buhok, mga kuko;
- Seguridad ng enerhiya, atbp.
Nilalaman ng protina:
- kalamnan - 43%,
- Dugo - 16%,
- Ang balat ay 15%.
Ang ilang mga amino acid ay tinatawag na kailangang -kailangan, dahil hindi sila synthesized, ngunit pumasok sa katawan mula sa labas. Lalo na mula sa mga produktong protina.
Protein Diet Menu, Rutin ng Pagkain
Ang menu ng diyeta ng protina ay angkop para sa aktibo, malusog, pisikal na sinanay na mga tao. Ito ay mainam para sa mga hindi maaaring gawin nang walang pagkain ng karne. Ngunit ang matamis na ngipin ay dapat mag -isip nang mabuti kung gaano karaming mga araw na maaari nilang hawakan nang walang mga matatamis, lalo na hindi lahat mula sa mga matatamis ay maaaring kainin sa isang diyeta. Mahalaga rin na uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw at ganap na maalis ang alkohol at mga inuming carbonated. Mga sopas, kung may ugali ng pagkain ng una, pakuluan nang walang patatas. Maaari itong mapalitan ng brown rice. Ang mga salad ay tinimplahan ng lemon juice, toyo, alak, balsamic suka na may kutsara ng langis ng oliba. Maaaring mapalitan ang Mayonnaise ng Greek Yogurt o Kefir. Magdagdag ng isang piquancy refueling ng kaunting kapaitan. Ang mga recipe ng diyeta ng protina ay kasing simple hangga't maaari, hindi nangangailangan ng maraming oras upang magluto. Narito ang ilang mga pagpipilian para sa mga pagkaing diyeta sa protina:
- Para sa agahan - kefir, fermented, Greek yogurt, low -fat cottage cheese, keso, 2 itlog.
- Para sa tanghalian -telin, karne ng baka, puting karne ng manok, pabo, atay.
- Para sa hapunan - isda, pagkaing -dagat.
- Mula sa inuming tsaa, kape, herbal decoctions nang hindi nagdaragdag ng asukal.
Mayroong dalawang magkakaibang mga diskarte sa isang diyeta ng protina:
- Mabilis na diyeta ng protina. Ito ay nagsasangkot ng isang maikling panahon ng 3-7 araw at tatlong pagkain sa isang araw.
- Fractional. Kumakain ng 5-6 beses sa isang araw na may agwat ng 2. 5-3 na oras. Ang tagal nito ay 7-14 araw.
Ang pagmamasid sa dami ng bahagi at pang -araw -araw na bilang ng mga calorie ay maaaring sumunod sa nutrisyon ng protina nang hindi hihigit sa isang buwan at sa mga pambihirang kaso, dahil ang mga monodite ay kumakatawan sa malaking stress para sa katawan.
Squirrel Diet sa loob ng 3 araw
Ang pagkawala ng hanggang sa 5 dagdag na pounds sa loob lamang ng 3 araw ay totoo. Sa kaso ng pinabilis, umaasa sa mga katangian ng moral at volitional, maaari mong makamit ang layunin. Ngunit bibigyan ba ng katwiran ang target na ito? Ano ang reaksyon ng katawan sa halatang stress? Dapat ko bang ipagsapalaran ang kalusugan? Tiyak na hindi, kung may mga malubhang sakit, o naniniwala ang dietitian na hindi ka handa para sa pagpipiliang ito. Maaari kang palaging pumili ng isa pang hindi gaanong epektibo, ngunit banayad na diyeta.
Tandaan ang pinakamahalagang mga patakaran:
- fractional nutrisyon;
- Kakulangan ng meryenda;
- masaganang inumin;
- pagbabawal sa pisikal na aktibidad;
- kontrol sa kalusugan;
- Mabagal na paglabas mula sa diyeta.
Ang diyeta ng protina ay mahusay para sa isang mabilis na pagbaba ng timbang, pati na rin sa aktibong pagsasanay.
Squirrel Diet sa loob ng 14 na araw
Kung napili mo ang isang mahabang diyeta ng protina, ang mga pagkaing mayaman sa mga protina at mga elemento ng bakas ay dapat isama ang 14 na araw sa menu. Kumpletuhin ito sa isang multivitamin complex, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na mahaba, kaya pagkatapos ng ilang higit pang mga araw ay kinakailangan upang makalabas dito. Subukang sumunod sa tamang nutrisyon hangga't maaari, pigilin ang pagpunta sa mga fast food restawran na may iyong mga paboritong fries at hamburger.
Squirrel Diet sa loob ng 4 na linggo
Kailangan namin ng magagandang dahilan para sa isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa isang buwan. Ang isang mataas na porsyento ng protina sa diyeta ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa panunaw at metabolismo. Siyempre, ang taba ng masa ng katawan ay pupunta nang malaki, ngunit sa parehong oras pagkapagod, pag -aantok, pagkamayamutin at iba pang hindi kasiya -siyang sensasyon ay maaaring lumitaw. Karamihan sa mga enzymes na responsable para sa mga reaksyon ng kemikal sa katawan ay mga ordinaryong molekula ng protina.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
Sa pangkalahatan, ang isang sistema ng lakas ng protina para sa kontrol ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay kapaki -pakinabang. Ngunit dapat itong sundin nang may pag -iingat. Sa isang banda, medyo masustansya ito upang hindi makakuha ng labis na pounds at hindi masira ang fetus. Siguraduhing obserbahan ang bilang ng mga calorie sa halagang 1900 bawat araw. 5-6 Ang isang beses na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa normal na panunaw. Ang dami ng pagkonsumo ng mabagal na karbohidrat, na nakapaloob sa bran, magaspang na harina, ligaw na bigas, ay dapat dagdagan. Gayundin, dapat mayroong maraming mga gulay, prutas, pagkain ng pagawaan ng gatas. Kung ang pagtaas ng timbang ay mas mabagal kaysa sa pamantayan, kakailanganin mong tanggihan ang gayong diyeta, pati na rin kung may panganib ng isang sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system, at iba pa. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang mapagmasid na doktor. Ang mga produktong diyeta ng protina na kinabibilangan ng mga itlog, karne, isda, manok at gatas, ito ay itinuturing na pinaka balanse. Ano ang mapanganib na diyeta para sa mga kababaihan sa pangkalahatan ay isang paglabag sa balanse ng hormonal hanggang sa mga paghihirap ng paglilihi ng bata. Ang labis na mga protina ay makakaapekto sa isang figure na magiging tulad ng isang lalaki, maaaring magpahina sa kaligtasan sa sakit, bumuo ng kakulangan sa bitamina, at pagkalungkot.
Kalamangan at kahinaan ng diyeta ng protina
Ang diyeta ng bitamina kasabay ng pisikal na aktibidad ay bumabagsak at tumutulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay angkop para sa mga bodybuilder, weightlifters. Hindi gaanong karaniwan, ang mga kababaihan, matatanda ay maaaring magamit ito. Sa pagtatapos ng paksa, muli naming inihambing ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng protina:
Mga kalamangan
- Mabilis na pagbaba ng timbang.
- Pag -iingat ng mass ng kalamnan.
- Walang hindi mabata na pakiramdam ng gutom.
- Itinatag ang kaluwagan ng katawan.
- Mahabang pangangalaga ng nakamit na resulta.
- Pagkakaiba -iba sa nutrisyon.
- Maraming mga pagpipilian para sa tagal ng oras hangga't maaari kang umupo sa isang diyeta ng protina.
Cons
- Pagkasira ng kalooban, pansin, konsentrasyon.
- Mga paghihigpit sa maraming mga sakit.
- Ang pag -unlad ng kakulangan sa bitamina.
- Mga kontraindikasyon para sa mga kabataan, matatanda, buntis na kababaihan.
- Maaaring magamit nang hindi hihigit sa anim na buwan.
- Pag -aantok, pagkapagod.
- Patuloy na kontrol ng isang espesyalista-dietitian.
Kung wala nang mga pag -aalinlangan at mga katanungan, maaari kang magsimula nang tama sa umaga, nang hindi inilalagay ito sa isang mahabang kahon. Alalahanin na ang pagkawala ng timbang sa mga squirrels ay labis na mahilig sa mga kalalakihan at kababaihan ng modelo ng fashion, gawin ang unang hakbang sa pagkakaisa, kagandahan at kalusugan.